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1个动作保护颈椎,一学就会!

发布时间:2020-11-29     浏览次数:

现在的人,生活质量提高了

头却越来越低了


...


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(文中图片均来自于“京医通”原创文章)


据测算,当低头60度时

颈椎承受的压力高达45斤

这相当于脖子上

时刻挂着一个6、7岁孩子的体重


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这种“低头”的生活习惯

让脖子不堪重负

导致颈椎不好的人越来越多

据统计,我国颈椎病的「发病率接近20%」

也就是每10个人里

就有2个颈椎病患者


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而在一些经常需要『低头』的职业里

像程序员、医生、老师等


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颈椎出问题的几率会更大!


低头时颈椎承受着什么?


我们的颈椎

一共由7块椎骨组成


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每两块椎骨之间

还夹着一块“椎间盘”

负责缓冲压力


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长期低头压力增大

椎间盘会逐渐被挤压得

老化、变形、突出

骨质也开始增生

一起压迫了血管、神经


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神经、血管被压迫得越厉害

颈椎的问题也就越重

我们可以简单给它分为10个等级

看一看你的颈椎在哪个等级?


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所以,为了不让颈椎问题“升级”

首先就是避免长时间低头

其次是空闲的时候

也可以做一做保护颈椎的锻炼

下面为大家介绍一套“米字操”

用头画一个「米」字


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空闲时候做一做“米字操”

每天重复6~8次

就可以锻炼颈肩部肌肉

缓解颈椎压力

保护颈椎、预防颈椎病

如果觉得米字操太简单

也可以尝试

用头画这个字


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这几套锻炼动作

不需要单独抽出时间练习

可以“见缝插针”在任何生活活动中


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但如果已经是颈椎病患者

或在做这套操的时候

出现了疼痛、或活动受限

则需要谨慎锻炼了



则需要谨慎锻炼了

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