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几点睡算熬夜?掉多少算脱发...8个知识一次说清!

发布时间:2020-12-01     浏览次数:

很多人说这些建议『没营养』,其实关键在于不知道它们的『标准』和『效果』:


坐多久算久坐?睡多晚算熬夜?


多吃菜有什么用?减肥带来什么益处?


……


如果我们按『标准』做到这些建议,我们的寿命都能延长!今天我们就来把这些健康常识的『标准』和『效果』一次讲清楚~


No.1

坐多久算久坐?


目前还没有一个绝对的久坐的定义,但一般来说

符合以下任意条件都可算为久坐

1、一周清醒状态下坐姿超过5天;

2、每天坐姿超过8小时;

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险:


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专家提示:每天起码要有20~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!


No.2

睡多晚算熬夜?


熬夜可分以下3种情况:

1.熬夜:严格地说,超过23点就算熬夜

2.不算熬夜但不推荐:习惯性规律地晚睡晚起,勉强不算熬夜(每天凌晨2点睡,次日9点起,做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜)

3.比熬夜危害更大:睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,忽长忽短(有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡5个小时)

睡眠不足增加以下疾病风险:


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专家提示:成年人建议每天睡够7~8小时,除了时长,还要看第二天是否精力充沛。


No.3

掉几根头发算脱发?


医学上,如果每天掉100根头发以上,就要警惕脱发了。

如果实在判断不好这100根,可以做做下面这个拉发小试验。

在洗完头1~3天后可进行拉发试验:

用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。


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试验结果:

●如果牵拉下来1~2根,则不需担心

●如果牵拉下来3~5根,则有脱发隐患

●如果一次超过5根,则可能有脱发问题,最好去看医生了

专家提示:出现脱发建议去医院皮肤科治疗,最好不要乱试各种产品和偏方,有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害!


No.4

胖多少算超重?

超重/肥胖的判断

需要计算体质指数(BMI):

BMI=体重(公斤)÷身高(米)²

例:假设一个人体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)

BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

跟据公式算出BMI指数


(对照下方表格)

image.png


BMI判断是否肥胖有一定局限性,尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群,所以推荐BMI结合腰围共同判断。


腰围测量方法:


将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围:


image.png


测量结果:以下两种情况属于腹型肥胖!


。腰围。

男性≥85厘米,女性≥80厘米。腰围/臀围。

男性>0.9,女性>0.8

肥胖会增加以下疾病风险:


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专家提示:减肥不止是让自己更好看,同时也是在延长寿命!


No.5

吃多少算多吃菜?


《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300~500克蔬菜(指的生食材的重量)。

怎样衡量300~500g,两个方法:

1、双手捧

两手并拢,一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量,即为一捧(大约100克)。

2、单手把

食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量,即为一把(大约100克)。


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多吃蔬菜的好处:


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专家提示:『多吃蔬菜』虽然老生常谈,但对健康的益处超乎你想象!


No.6

喝多少算多喝水?


《中国居民膳食指南》同样建议,成年人每天饮用7~8杯水(1500~1700毫升)。


这里的杯,大致指常用的一次性纸杯左右的大小。


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喝水小注意:

1、短时间内不宜喝太多的水(如1小时内超过1000毫升);

2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水;

3、心脏、肾脏功能不好的人,每天喝水不要过多,具体遵医嘱。专家提示:平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水,经常颜色深黄就要积极补水。


No.7

放多少盐算清淡?


盐建议每人每天不超过6克(大致装满一个普通啤酒瓶盖,其中包括其他食物中的盐);

烹调油每人每天25~30克,低脂饮食则最好在20克以下(大致2勺普通白瓷勺)


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少盐少油但保持滋味的方法:

1、多利用醋调味;

2、多利用葱姜蒜等调味料;

3、多利用辣椒、香辛料等。

专家提示:研究表明,换低钠盐,每年可以减少约45万人死亡!


No.8

喝多少酒算适量?


新研究成果表明,只要喝酒全因死亡率就会增加,最好是不喝酒!

喝酒会增加以下疾病风险:


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宽泛些来说,《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量,但是给出了限制量:

饮酒限制量为:

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克;
2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢?


image.png




专家提示:根据新研究成果,不存在所谓的『适量饮酒有益健康』!


看完这些


是不是才恍然大悟


原来这些『俗气』的健康建议

竟然那么有用~





竟然那么有用~

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